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如何把双杠臂屈伸做好?从而更好的强化下胸?
2019-11-17 21:56:42

  在我们的健身训练中,胸部肌肉的训练几乎是很多人健身的主题。而对于该如和去进行胸部肌肉的训练,相信每个健身的朋友都会有自己的训练方法。

  我们很多人应该都知道的是,自己的胸部可以分为上中下三个部分,对于这三个部分的胸部训练动作应该都不是一样的。

  而对于下胸的训练动作,我们应该知道的是,下胸的训练动作不仅仅只有下斜卧推,还有一个很好的下胸训练动作,那就是双杠的臂屈伸训练动作。

  那么接下来,咱就给大家详细的介绍一下双杠的臂屈伸这个训练动作,让我们能够较好的使用这个训练动作去强化自己的胸肌下部。

  既然是下胸的强化训练动作,我们就应该在做这个动作的时候,去注意自己下胸的发力,而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。

  要想自己的下胸能够更好的发力,一个很重要的点就是,我们在做这个训练动作的时候,应该把自己的身体控制住,不要让身体乱晃。

  要让自己的躯干处在一种略斜的状态中,也就是要让自己的身体与双杠要有一定的角度。不能够让自己的身体完全垂直于双杠,在这样的状态下,自己的下胸是很难去发力的。

  如果自己让身体完全垂直的去做双杠臂屈伸的话,那么在这个动作的过程中,发力的大部分就是自己上臂的肱三头肌了,下胸发力就会大大减少了。

  也就是说,我们在做这个动作的时候,要让自己的身体处在一种既不放松,也不紧绷的状态。

  我们不管在做什么样的训练动作,都需要注意的就是自己的动作幅度。在双杠的臂屈伸中,所谓的动作幅度,指的就是自己在做动作的时候,身体到最低点和最高点之间的距离。

  我们在做双杠臂屈伸的时候,动作幅度不能太大,也不能太小,向下的过程中,让自己的手肘弯曲九十度即可,然后让自己的胸部尽量的接近双杠的平面。

  然后在我们向上的过程中,就应该让自己的手肘伸直,身体躯干从倾斜的状态,回到垂直于双杠的状态。

  在自己的身体上升到最高点的时候,需要注意的就是,不能让自己的肘关节超伸,也就是不能让自己的手肘完全伸直,否则自己的肘部会受到很大的压力,大大增加自己受伤的风险。

  还有一点需要知道的是,向下蓄力时吸气,向上发力时呼气。

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